商家加盟 | 微信公众号 | 联系我们
利来国际娱乐注册 > 美食美文 > 美容瘦身 > 正文

夏天最佳睡眠时间

2015-06-02 / 人看过
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点,适合迟睡早起。但是要保证饱满的精神,晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。

中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的肝脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外,作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪,避免过分焦虑与激动,尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定时作息,制定一个夏季的作息时间,严格执行,养成定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,很快入睡,早晨也易自然醒来,且醒后有舒适惬意感。

一般睡觉时间:

1、美容觉的时间10点–凌晨2点。

2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛。

4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

5、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。

6、老人嘛,应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。

生理时钟说明:

1、00:00–01:00 浅眠期–多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00–02:00 排毒期–此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00–04:00 休眠期–重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00–11:00 精华期–此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5、12:00–13:00 午休期–最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦。

6、14:00–15:00 高峰期–是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

7、16:00–17:00 低潮期–体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00–18:00 松散期–此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00–20:00 暂憩期–最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00–22:00 夜修期–此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00–24:00 夜眠期–经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦。

重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。

本站公告

 

最新菜谱